Най-добрите приложения за грижа за здравето на телефона ви: пълно и актуализирано ръководство

Дигиталната революция напълно промени начина, по който управляваме здравето си, носейки ни голямо разнообразие от мобилни приложения за наблюдение, предотвратяване, подобряване на качеството ни на живот и улесняване на грижата за нашето физическо и емоционално благополучие. Благодарение на напредъка на смартфоните, днес всеки има достъп, от дланта си, до хиляди инструменти: от приложения за по-добри упражнения и сън, до решения за управление на хронични заболявания, подобряване на храненето, създаване на здравословни навици и грижа за психичното здраве. С толкова много предложения е важно да знаете най-добрите приложения за грижа за здравето на мобилното си устройство и да се научите как да избирате тези, които наистина могат да осигурят стойност и резултати въз основа на вашите нужди.

В това супер ръководство ще откриете изчерпателен, подробен и актуализиран избор от най-полезните, ценни и ефективни приложения, препоръчвани както от професионалисти, така и от потребители, за да ви помогнат да поддържате форма, да се храните по-добре, да спите здравословно, да управлявате стреса, да следите медицински параметри и много други. Всички те са достъпни за Android или iOS, като много от тях са безплатни или имат безплатни опции, което ги прави още по-лесни за интегриране в ежедневието ви.

Защо мобилните приложения са ключови за здравеопазването?

Здравеопазването вече не е изключителна прерогатива на клиники, болници или специалисти.Демократизацията на технологиите ни предоставя информация, проследяване и мотивация на една ръка разстояние, позволявайки ни да поемем контрол над собственото си благополучие. Но какви ползи всъщност предлагат мобилните здравни приложения?

Незабавна достъпност: Всички носим мобилните си телефони със себе си, така че наблюдението на здравето ни е винаги в обсега ни, което ни позволява да се възползваме от всеки момент от деня, за да се погрижим за себе си.
Реална персонализация: Много приложения научават за нашите модели и предлагат персонализирани решения, от тренировъчни рутини, съобразени с нашето състояние, до напомняния да пием вода или да приемаме лекарства.
Непрекъснато наблюдение и мотивация: Те записват данни, показват графики и визуална статистика, откриват модели и възнаграждават постоянството, което ни улеснява значително да създаваме навици и да откриваме потенциални проблеми рано.
Превенция и самогрижа: Редовната употреба на тези инструменти помага за предотвратяване на заболявания (чрез наблюдение на теглото, съня, кръвното налягане и др.), намалява ненужните посещения при лекар и ни насърчава да поемем контрол над нашето благосъстояние.

От прости приложения за броене на стъпки до усъвършенствани решения за анализ на симптоми или споделяне на медицински данни с професионалисти, мобилните телефони се превръщат в истински здравен асистент, който подобрява превенцията и самогрижата.

Основни приложения за наблюдение на физическата активност

Заседналият начин на живот и липсата на физическа активност са едни от основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, диабет и мускулно-скелетни проблеми.Ето защо приложенията за наблюдение на физическата активност са се превърнали в ключови съюзници, за да ни поддържат активни и мотивирани, независимо дали сме спортисти или просто се нуждаем от малко тласък, за да започнем.

GoogleFit: Той проследява стъпки, разстояние, калории, пулс и време за активност, с „кардио точки“, за да възнагради редовните упражнения. Интегрира се с носими устройства и други фитнес приложения, интуитивен е и безплатен. За да научите повече за това как да подобрите здравето си, посетете Нашата секция с приложения, които да се грижат за вашето здраве.
Здраве на Samsung: Особено мощно за потребителите на мобилни устройства на Samsung, то предлага проследяване на множество спортове, сън, стрес и пулс, с ясни графики и седмични сравнения. Позволява ви да споделяте постижения и да се състезавате с приятели.
adidas Running (преди Runtastic): Еталон за бегачи и колоездачи: персонализирани рутини, GPS проследяване, социални предизвикателства и виртуален треньор. Позволява цялостно наблюдение на напредъка и мотивацията в група, както за начинаещи, така и за напреднали потребители.
Клуб по бягане Nike: Проектиран за ентусиасти на бягането, той предлага персонализирани тренировки, проследяване на маршрута, подробна статистика, социални предизвикателства и виртуалното изживяване с Nike+ Coach, както и опция за споделяне на постижения с общността.
ДжеФит: Идеално за тези, които търсят фитнес рутини или силови тренировки: включва повече от 1.000 видео упражнения, рутини по мускулни групи и проследяване на прогресията.
Личен треньор (Skymble): Предлага рутини, съобразени с различни нива и цели (от отслабване до покачване на сила), със система за постижения и вграден брояч на калории. Включва ръководени планове, статистика и ежедневни предизвикателства.
Ендомондо: Въпреки че не е официално актуализиран, все още се споменава от потребители, търсещи универсален личен треньор за бягане, колоездене, туризъм и др. Той събира данни за тренировки, пулс и карти на маршрутите.
Педометър: За тези, които просто искат да следят стъпки, калории и разстояние без усложнения. Много е лек и не изисква регистрация, което го прави идеален за хора от всички възрасти.
Zepp Life: Записвайте ежедневната си активност, анализирайте съня си и оценявайте напредъка си в тренировките, като интегрирате обучителни видеоклипове и мотивационни рутини в едно просто и ефективно приложение.

съвет: Много от тези приложения ви позволяват да синхронизирате данни със смарт часовници, фитнес тракери и дори смарт везни, за по-пълна и точна представа за вашето здраве и физическо представяне.

Приложения за контрол на теглото и здравословно хранене

Балансираното хранене е един от основните стълбове на здравето.Мобилните приложения улесняват записването на храната, анализа на хранителната стойност на храните и планирането на персонализирани менюта за постигане (и поддържане) на здравословно тегло. Ето някои от най-изчерпателните приложения:

MyFitnessPal: Световен лидер в контрола на храните, записва храненията чрез сканиране на баркодове, изчислява калории и макронутриенти, позволява ви да създавате свои собствени рецепти и синхронизиране на данни с други здравни приложения и носими.
Фития: Отличава се с визуалния си метод, като изчислява порциите, използвайки ежедневни измервания (например дланта ви). Предлага персонализирани менюта, съобразени с вашите цели, хранителен анализ, проследяване на напредъка и позволява на начинаещите лесно да настройват параметрите.
Здравословни рецепти: Включва здравословни, лесни за приготвяне менюта, с инструкции, съобразени с тези, които търсят бързи, прости и разнообразни ястия.
FACEMOVIL: От съществено значение за хората с цьолиакия, той осигурява достъп до хиляди сертифицирани безглутенови продукти, ресторанти и хотели, подходящи за строги диети. Ресурс, който гарантира безопасността на храните.
Юка: Оценявайте хранителното качество на хранителните продукти, като сканирате баркода, предоставяйки препоръки за по-здравословни варианти. Идеално е за да се научите да четете етикети и да правите по-добър избор в супермаркета.
sinAzucar.org: Той показва действителното количество добавена захар в храните чрез „конвертор на захарни кубчета“, което прави скритата захар във всеки продукт лесно видима, ключов фактор за предотвратяване на метаболитни заболявания.
RecStyle: Предназначено за тези, които искат интелигентно и лесно управление на теглото. Въведете ежедневните си данни и приложението генерира графики за напредъка, което ви позволява да видите напредъка си и лесно да коригирате диетата си.

Освен това, много приложения за здравословно хранене включват автоматични списъци за пазаруване, препоръки за менюта въз основа на цели (загуба на тегло, покачване на мускулна маса, вегетарианство и др.) и напомняния за прием на добавки или вода.

Свързана статия:

Пълно ръководство за здравни приложения: Най-добрите приложения за физическо и психическо благополучие

Приложения за наблюдение на съня и подобряване на почивката

Качеството на съня е пряко свързано с физическото и емоционалното здраве.Лошият сън не само влияе върху енергията и настроението, но и увеличава риска от заболявания. За щастие има приложения, които анализират качеството на съня ви и ви помагат да спите по-добре:

SleepCycle: Анализира циклите ви на сън, като открива хъркане, кашлица, движение и други звуци, събуждайки ви в оптималната фаза на съня, за да избегнете сутрешната умора. Включва успокояващи звуци и истории, които да ви помогнат да заспите, и анализира нощните модели.
BetterSleep (преди Relax Melodies): Съчетава водени медитации, релаксираща музика, приказки за лека нощ и персонализирани препоръки за борба с безсънието. Предлага релаксиращи рутини и подобрява качеството на съня още от първата нощ.
Runtastic Спи по-добре: Той записва качеството и продължителността на съня, следи сънищата и нощните навици и помага за идентифициране на фактори, които влияят на почивката ви (късни вечери, използване на устройства, физическа активност и др.).
Интелигентна система за сън (Аура): (по-рядко използван в мобилни приложения, но много популярен в напредналите устройства). Той ви позволява да наблюдавате моделите на сън, сърдечната честота, дихателните цикли, шума и температурата, за подробен анализ на вашите нощи.

Много от тези приложения предоставят подробни отчети, предлагат рутини за хигиена на съня и персонализирани съвети, и дори ви уведомяват кога да си лягате или кога да избягвате екраните, за да подобрите циркадните ритми.

Приложения за медицинско здраве и контрол на заболяванията

Медицинските приложения са важни съюзници за пациенти с хронични заболявания, хора в риск и тези, които искат да следят здравето си от вкъщи.Те ви позволяват да наблюдавате развитието на патологиите, да записвате ключови параметри и да споделяте данни със специалисти:

Социален диабет: Глобален бенчмарк за управление на диабет тип 1 и тип 2. Позволява ви да регистрирате хранения, да проследявате въглехидратите, да изчислявате инсулин, да споделяте информация с Вашия лекар и да получавате персонализирани препоръки. Високо ценен заради своята научна прецизност и полезност за лекари и пациенти.
Приложения за кръвно налягане: Инструменти, които улесняват записването, наблюдението и анализа на кръвното налягане, генерирайки графики, отчети и сигнали за управление на сърдечно-съдови заболявания.
Фло: Моят менструален календар: Водещо приложение за женско здраве. То проследява менструалния ви цикъл, симптоми, плодовитост, бременност, ПМС, тегло, навици и много други, предлагайки актуални напомняния и калкулатори.
Педиамекум: Разработено от Испанската асоциация по педиатрия, то предоставя надеждна информация за педиатричните лекарства, дозировки и указания за употреба както за специалисти, така и за родители.
Универсален лекар говорител: Улеснява комуникацията между лекар и пациент, превежда медицинска информация на различни езици и улеснява разбирането по време на консултации, особено полезно при пътуване или в чуждестранни болници.
Медицински скенер: Приложение за сканиране и преглед на информация за лекарства и възможни реакции, улесняващо безопасното управление на лекарствата.
AEMPS CIMA: Официалното приложение на Испанската агенция по лекарствата ви позволява да проверите състава, употребата и страничните ефекти на всички одобрени лекарства и да докладвате за инциденти директно на здравния орган.
Кардиограф: Позволява ви да измервате и записвате сърдечната си честота, използвайки сензорите на мобилния си телефон (без допълнителни устройства), идеално за хора със сърдечни заболявания или спортисти.
Моят дневник: Улеснява персонализираното наблюдение на кръвното налягане, с историческо проследяване, графики и конфигурируеми сигнали.
Дермомап: Визуален инструмент за диагностициране на кожни заболявания, базиран на обширна клинична база данни, насочен към пациенти и здравни специалисти.
Първокласно здраве: Решение за наблюдение и събиране на клинични данни (тегло, кръвно налягане, глюкоза) с помощта на таблети и устройства, позволяващо директно телемониторинг на пациента от лекаря.
Инхалап: Приложение с ръководство за инхалаторни устройства, видео инструкции и съвместимост на устройствата за пациенти с астма или ХОББ.

Всички тези приложения подобряват качеството на живот, като избягват ненужни пътувания, насърчават придържането към лечението и позволяват ранна реакция при всякакви здравословни предупреждения.

Приложения за психично здраве, осъзнатост и емоционално благополучие

Грижата за ума ви е също толкова важна, колкото и грижата за тялото ви.Стресът, тревожността и емоционалните разстройства са във възход, а приложенията за осъзнатост и грижа за себе си са се доказали като високоефективни инструменти за емоционално управление и подобряване на психологическото благополучие:

Главно пространство: Световен лидер в насочената медитация и осъзнатостта, с над 60 милиона потребители. Предлага ежедневни програми за намаляване на стреса, подобряване на концентрацията, по-добър сън и управление на емоциите. Лесен е за използване и предлага упражнения за всички възрасти и нива.
Спокоен: Много подобно на Headspace, но с по-визуален и музикален фокус. Включва медитации, приказки за лека нощ, дихателни упражнения, звукови пейзажи и релаксираща музика. Идеално е за отпускане и намиране на спокойствие по всяко време.
Гора: Иновативен подход, който възнаграждава времето, прекарано далеч от разсейващите фактори на телефона ви: докато изпълнявате задачи без прекъсвания, расте виртуална гора и можете да помогнете за засаждането на истински дървета. Това насърчава фокуса, продуктивността и връзката с обкръжението ви.
Еден – Навици и рутина: Приложение за създаване на позитивни рутини, поставяне на ежедневни цели и превръщане на постиженията в растежа на виртуална градина. Идеално за тези, които искат да започнат или поддържат навици за грижа за себе си и психологическо благополучие.
Мейо: Той предлага персонализирани планове за управление на стреса и предотвратяване на тревожността с помощта на изкуствен интелект. Включва предизвикателства, видеоклипове, игри и инструменти за работа върху здравословно хранене, упражнения и лични взаимоотношения.
Санвело, Мудпат, Пасифика, БетърХелп: Не толкова известни в Испания, но използвани в световен мащаб, те предоставят проследяване на настроението, достъп до професионални терапии, упражнения за управление на тревожността и стреса, както и техники за когнитивно-поведенческа релаксация.

Тези приложения включват напомняния, ръководени рутини и достъп до научно съдържание, което помага за намаляване на стреса, подобряване на съня и развиване на добри емоционални навици.

Приложения за създаване на здравословни навици и подобряване на ежедневното благосъстояние

Малките навици оказват влияние върху дългосрочното ни здраве.Следните приложения ще ви помогнат да поддържате ежедневни рутини като пиене на вода, почивка, активни почивки и постигане на перфектен баланс в ежедневието си:

Напомняне за пиене на вода: Напомня ви за важността на поддържането на правилна хидратация, като ви изпраща персонализирани известия през целия ден. Позволява ви да коригирате дневната си цел за вода и показва статистика, за да анализирате напредъка си.
Напомняне за пиене на вода: Подобна алтернатива, която също предоставя графики и визуални напомняния, много ефективна за тези, които прекарват дълги часове в работа или учене.
Боливар с мен: Той интегрира индекс за уелнес, който обхваща физическото и психическото здраве и навици, предлага лични предизвикателства, предлага безплатна виртуална фитнес зала и насърчава груповата мотивация чрез потребителска общност. Включва интеграция със здравни приложения като приложения за наддаване на тегло у.
Еден – Навици и рутина: В допълнение към опциите си за психично здраве, той ви позволява да създавате, наблюдавате и поддържате ежедневни навици, задачи или цели, представяйки всяко постижение с разцъфтяването на вашата виртуална градина.
Време е да се откажете от тютюнопушенето: За да се откажете от тютюнопушенето постепенно. Измервайте напредъка си и се мотивирайте с предизвикателства и постижения, което е от съществено значение за подобряване на дихателния капацитет и намаляване на сърдечно-съдовите рискове.
Предизвикателство без захар: Забавно приложение, препоръчвано в аптеките, което помага за намаляване на консумацията на захар с предизвикателства, статистика и визуално проследяване на напредъка.

Поддържането на последователност в малките, ежедневни действия е по-лесно с помощта на напомняния, известия и визуализации на напредъка. Тези приложения превръщат прости действия в солидни навици.

Специализирани медицински приложения, поддръжка от аптеки и болници

Мобилните технологии също така революционизират отношенията между пациенти, здравни специалисти и фармацевти.Има все по-голям брой приложения, специализирани в клинични области или улесняващи медицински консултации и последващи действия:

IDoctus: Най-доброто медицинско приложение за здравни специалисти, с огромна база данни от лекарства, симптоми, научни актуализации и клинични дискусионни форуми. Използвано от повече от 440.000 XNUMX лекари, то позволява бърза и сигурна консултация с терапевтични протоколи и насоки.
Абла и разговор с карти: Специализирайки се в алтернативна комуникация за хора с говорни затруднения или аутизъм, те насърчават обмена на съобщения, използвайки символи, пиктограми и визуални системи, достъпни за всички аудитории.
Инхалап: Практическо ръководство за правилната употреба на инхалатори и спейсъри, с обяснителни видеоклипове и съвместимост на устройствата за пациенти с астма или ХОББ.

Освен това много аптеки и болници са пуснали свои собствени приложения, за да улеснят достъпа до информация, напомняния за лекарства и проследяване на лечението, подобрявайки придържането към предписанията и безопасността на пациентите.

Приложения за специфични състояния и групи със специални нужди

Някои групи се нуждаят от персонализирани решения, за да осигурят по-здравословен и безопасен живот.Тези приложения обхващат области от особен интерес:

Управлявай болката си и я улови: Дигиталните дневници, адаптирани за хора с хронична болка, им позволяват да записват интензивността, местоположението и продължителността на болката, както и нейното въздействие върху ежедневието. Тези дневници са много полезни за подготовка за медицински прегледи и адаптиране на лечението.
Грижа за очите плюс: Насочена към тези, които искат да подобрят здравето на очите си, тя включва упражнения за укрепване и отпускане на очните мускули, тестове за зрителна острота и съвети за предотвратяване на умора на очите и състояния като глаукома и катаракта.
С теб: Емоционално приложение за жени с рак на гърдата, което насочва всеки етап от процеса, предлага отзиви от други пациенти и съвети за членове на семейството.

Съществуват и усъвършенствани решения за контрол на астма, сърдечно-съдови заболявания (Primum Health), здраве на гръбначния стълб (Здрав гръбнак и изправена стойка), сексуално образование, менопауза и много други състояния, които изискват специализирани грижи.

Гамата от мобилни приложения за здравеопазване е почти безкрайна днес, но благодарение на анализа, персонализирането и одобрението на научната общност е възможно да изберете перфектната комбинация от приложения за всеки етап и нужда от живота си. Независимо дали искате да подобрите диетата си, да спортувате по-безопасно и ефективно, да спите по-добре, да се грижите за ума си, да следите медицинските параметри или да създадете здравословни рутини, има приложение за вас. Важното е да изберете валидирани инструменти, които зачитат поверителността на вашите данни и се адаптират към вашия начин на живот, проправяйки пътя към цялостно благополучие, правейки ви по-независими и информирани от всякога.